10 PRAVIDEL PRO UŽÍVÁNÍ SAUNY
1.Po příchodu do šatny si odložte oděv, prádlo a ozdoby (šperky, hodinky aj.) a prokačujte do sprchy.
2. V očistné sprše (teplá a studená voda) se důkladně omyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do prohřívárny (saunové kabiny) se důkladně osušte.
3. Při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní pryčnu na vlastní ručník nebo prostěradlo. Optimální teplota je 75°C (asi 1 metr nad podlahou). Při pocení je třeba masírovat pokožku rukama nebo vlastním kartáčem.
4. Po odchodu z prohřívárny (doba pobytu je individuální, ale nic se nemá přehánět) si teplou vodou osprchujte celé tělo a ochlaďte se v bazénku nebo využijte ochlazovací sprchu (pouze studená voda).
5. Do bazénku vstupujte pomalu a ponořte pod vodu celé tělo včetně hlavy. Může udělat několik cviků na vzduchu popř. pár plaveckých temp v bazénu. Je nutné dávat pozor na prochladlá chodidla, pokud tedy jdete ven např. do sněhu nezapomňte být v obuvi.
6. Před dalším vstupem do prohřívárny se osušte, lehněte si na vyšší pryčnu. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu, tedy na vyšší pryčně je vždy nejlepší ležet.
7. Střídání prohřátí – ochlazování se obvykle opakuje třikrát. Malé děti při normálním provozu mají ležet na spodní pryčně při teplotách maximálně do 50°C a prohřívají se kratší dobu. Po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šamponem.
8. Do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte.
9. Ztracenou tekutinu pocením nejlépe doplňte neslazenými minerálními vodami a přírodními šťávami.
10. Po sauně je třeba vynechat intenzivní tělesnou námahu. Vhodná je naopak chůze pěšky k domovu. Tam je dobré ošetřit odmaštěnou pokožku vhodným krémem. Pokud následuje nerušený spánek, je skvělý pocit po saunové lázni zaručen.